Ольга Подольская (olga_podolska) wrote,
Ольга Подольская
olga_podolska

Categories:

Предел ужаса

В жизни многих людей бывают ситуации, в которых настолько важно быть успешным, что никакие другие исходы рассмотреть даже не получается. Сплошной туман завышенной значимости:

- Мне ни в коем случае нельзя сделать ошибку в этой презентации! Это критический проект для всего подразделения. Тем более, я уже в прошлый раз ошиблась, теперь на карандаше у начальства, если ещё и в этот раз опозорюсь, то - ВСЁ!

- Я так жду свидания с ним, несколько недель ждала, а он теперь опаздывает. Я не знаю, почему задерживается, для меня это значить может абсолютно всё, что угодно, и я не знаю, придёт ли он вообще, или нет. А если нет? Эта мысль сводит меня с ума, я ждала этого свиданья всю свою жизнь, и если он не придёт, то - ВСЁ!


...И начинают дрожать руки, сердце выпрыгивает из груди, и забываешь, как тебя зовут, не то что данные презентации; и пришедший на свидание кавалер видит измотанную невротичку, а не милую расслабленную подружку. Какой уж тут успех, право слово.

Каждый без труда подберет парочку похожих примеров. Эмоциональный накал в момент такого напряжения мешает связно мыслить, принимать решения, и, как ни странно, достигать успеха - именно там, где достижения успеха так отчаянно, так критически необходимо. Что же делать? Вестимо, снижать эмоциональный накал.

Это не всегда легко. Часто для этого человек пытается использовать самоубеждение типа: "У меня не имеет права не получиться", - но, увы, подобное самоубеждение не отвечает истине. Де факто, "право не получиться" есть у любого действия. Соответственно, эмоциональный накал в этом случае никуда не девается, и даже наоборот, может возрастать: нужно очень много усилий для того, чтобы убедить себя в том, что чёрное - это белое. И всё равно сомнения остаются...

В ситуациях, когда успех настолько важен, что нет возможности представить себе хотя бы в общих чертах, что же будет в случае неудачи (кроме лихорадочного "...то - ВСЁ!") - как ни странно, помогает привлечение логики и выяснение того, что же в действительности за этой неудачей может последовать. Для этого и служит упражнение "Предел ужаса"- оно позволяет заранее просчитать последствия, наступающие после этого "ВСЁ!" - потому что, очевидно, жизнь на нём всяко не заканчивается.

Итак, если у вас есть ситуация, исход которой сильно тревожит, и вы до такой степени беспокоитесь об успехе, что не в состоянии сказать что-либо о неуспехе, кроме того, что это - "ВСЁ!", - это упражнение для вас.

Пошаговое описание

1. Определить ситуацию, которая тревожит своей неясностью.
2. Каков будет положительный исход?
3. Каков будет отрицательный исход?
4. В случае отрицательного исхода - что самое худшее может случиться?
5. Что я буду в этом случае делать? - по пунктам.
6. Если какой-то из пунктов тревожит своей неясностью - повторить для него упражнение, начиная с п.1.
7. Когда с отрицательным исходом (пределом ужаса) наступила полная ясность, решить, какие пункты требуют подготовительных действий уже сейчас - и совершить эти действия.
8. Наряду с этим возможно и даже рекомендуется верить, что успех будет достигнут. Но меры предосторожности на случай неуспеха всё же предпринимать.

Коротко эта схема описывается так:
"Верю, что не упаду - но дай-ка на всякий случай соломку подстелю".


Более детальное описание работы схемы на примере подготовки к свиданию, которое я описывала выше (где лирический герой опаздывал на встречу):

1. Событие с неизвестным исходом: придет или не придет?
2. Положительный исход: придет.
3. Отрицательный исход: не придет. Позвонит, что задерживается.
4. Что самое худшее может случится? - вообще не придет.
5. Что я буду делать в этом случае? - жду 30 минут, потом ухожу шляться по магазинам.
7. Какие подготовительные действия требуются? - позвонить ему и озвучить: "Дорогой, жду полчаса - и сваливаю."

1а. Дальше снова событие с неизвестным исходом: что он ответит?
2а. Положительный исход: говорит, что успеет.
3а. Отрицательный исход: говорит, что не успеет.
4а. Что самое худшее может случиться? - он обидится и скажет: "Ну раз ты такая, не можешь меня подождать каких-то пару часов, катись колбаской по Малой Спасской."
5а. Что я буду делать в этом случае? - решать, можно ли со мной так обращаться.

1б. Дальше снова событие с неизвестным исходом: можно ли со мной так обращаться?
2б. Положительный исход: нельзя.
5б. Что я буду делать в этом случае? - пошлю его нафиг и вытру номер телефона из записной книжки.
7б. Какие подготовительные действия требуются? - позвонить ему и озвучить: "Будешь меня динамить - расстанемся."

3в. Отрицательный исход: со мной можно так обращаться.
5в. Что я буду делать в этом случае? - терпеть и переживать.

1г. Дальше снова событие с неизвестным исходом: что со мной будет от такого терпения?
2г. Положительный исход: он оценит мою преданность и мы будем жить долго и счастливо.
3г. Отрицательный исход: он привыкнет и станет меня динамить постоянно.
5г. Что я буду делать в этом случае? - постоянно испытывать ужасную боль и сходить с ума.
7г. Какие подготовительные действия требуются? - подыскать психотерапевта заранее и начать его посещать.

8. Наряду с этим вполне можно верить в положительный исход и использовать аффирмации "Я самая очаровательная и привлекательная" - но условия не забыть озвучить и к психотерапевту всё же записаться.
Tags: ответственность, ресурс, страх, стресс
Subscribe

Buy for 400 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 26 comments