?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Предел ужаса

В жизни многих людей бывают ситуации, в которых настолько важно быть успешным, что никакие другие исходы рассмотреть даже не получается. Сплошной туман завышенной значимости:

- Мне ни в коем случае нельзя сделать ошибку в этой презентации! Это критический проект для всего подразделения. Тем более, я уже в прошлый раз ошиблась, теперь на карандаше у начальства, если ещё и в этот раз опозорюсь, то - ВСЁ!

- Я так жду свидания с ним, несколько недель ждала, а он теперь опаздывает. Я не знаю, почему задерживается, для меня это значить может абсолютно всё, что угодно, и я не знаю, придёт ли он вообще, или нет. А если нет? Эта мысль сводит меня с ума, я ждала этого свиданья всю свою жизнь, и если он не придёт, то - ВСЁ!


...И начинают дрожать руки, сердце выпрыгивает из груди, и забываешь, как тебя зовут, не то что данные презентации; и пришедший на свидание кавалер видит измотанную невротичку, а не милую расслабленную подружку. Какой уж тут успех, право слово.

Каждый без труда подберет парочку похожих примеров. Эмоциональный накал в момент такого напряжения мешает связно мыслить, принимать решения, и, как ни странно, достигать успеха - именно там, где достижения успеха так отчаянно, так критически необходимо. Что же делать? Вестимо, снижать эмоциональный накал.

Это не всегда легко. Часто для этого человек пытается использовать самоубеждение типа: "У меня не имеет права не получиться", - но, увы, подобное самоубеждение не отвечает истине. Де факто, "право не получиться" есть у любого действия. Соответственно, эмоциональный накал в этом случае никуда не девается, и даже наоборот, может возрастать: нужно очень много усилий для того, чтобы убедить себя в том, что чёрное - это белое. И всё равно сомнения остаются...

В ситуациях, когда успех настолько важен, что нет возможности представить себе хотя бы в общих чертах, что же будет в случае неудачи (кроме лихорадочного "...то - ВСЁ!") - как ни странно, помогает привлечение логики и выяснение того, что же в действительности за этой неудачей может последовать. Для этого и служит упражнение "Предел ужаса"- оно позволяет заранее просчитать последствия, наступающие после этого "ВСЁ!" - потому что, очевидно, жизнь на нём всяко не заканчивается.

Итак, если у вас есть ситуация, исход которой сильно тревожит, и вы до такой степени беспокоитесь об успехе, что не в состоянии сказать что-либо о неуспехе, кроме того, что это - "ВСЁ!", - это упражнение для вас.

Пошаговое описание

1. Определить ситуацию, которая тревожит своей неясностью.
2. Каков будет положительный исход?
3. Каков будет отрицательный исход?
4. В случае отрицательного исхода - что самое худшее может случиться?
5. Что я буду в этом случае делать? - по пунктам.
6. Если какой-то из пунктов тревожит своей неясностью - повторить для него упражнение, начиная с п.1.
7. Когда с отрицательным исходом (пределом ужаса) наступила полная ясность, решить, какие пункты требуют подготовительных действий уже сейчас - и совершить эти действия.
8. Наряду с этим возможно и даже рекомендуется верить, что успех будет достигнут. Но меры предосторожности на случай неуспеха всё же предпринимать.

Коротко эта схема описывается так:
"Верю, что не упаду - но дай-ка на всякий случай соломку подстелю".


Более детальное описание работы схемы на примере подготовки к свиданию, которое я описывала выше (где лирический герой опаздывал на встречу):

1. Событие с неизвестным исходом: придет или не придет?
2. Положительный исход: придет.
3. Отрицательный исход: не придет. Позвонит, что задерживается.
4. Что самое худшее может случится? - вообще не придет.
5. Что я буду делать в этом случае? - жду 30 минут, потом ухожу шляться по магазинам.
7. Какие подготовительные действия требуются? - позвонить ему и озвучить: "Дорогой, жду полчаса - и сваливаю."

1а. Дальше снова событие с неизвестным исходом: что он ответит?
2а. Положительный исход: говорит, что успеет.
3а. Отрицательный исход: говорит, что не успеет.
4а. Что самое худшее может случиться? - он обидится и скажет: "Ну раз ты такая, не можешь меня подождать каких-то пару часов, катись колбаской по Малой Спасской."
5а. Что я буду делать в этом случае? - решать, можно ли со мной так обращаться.

1б. Дальше снова событие с неизвестным исходом: можно ли со мной так обращаться?
2б. Положительный исход: нельзя.
5б. Что я буду делать в этом случае? - пошлю его нафиг и вытру номер телефона из записной книжки.
7б. Какие подготовительные действия требуются? - позвонить ему и озвучить: "Будешь меня динамить - расстанемся."

3в. Отрицательный исход: со мной можно так обращаться.
5в. Что я буду делать в этом случае? - терпеть и переживать.

1г. Дальше снова событие с неизвестным исходом: что со мной будет от такого терпения?
2г. Положительный исход: он оценит мою преданность и мы будем жить долго и счастливо.
3г. Отрицательный исход: он привыкнет и станет меня динамить постоянно.
5г. Что я буду делать в этом случае? - постоянно испытывать ужасную боль и сходить с ума.
7г. Какие подготовительные действия требуются? - подыскать психотерапевта заранее и начать его посещать.

8. Наряду с этим вполне можно верить в положительный исход и использовать аффирмации "Я самая очаровательная и привлекательная" - но условия не забыть озвучить и к психотерапевту всё же записаться.
Buy for 400 tokens
Buy promo for minimal price.

Comments

( 26 comments — Leave a comment )
nasse
Jun. 8th, 2011 12:52 pm (UTC)
Сколь я помню свое детство :), самое ужасное, когда ВСЁ выдается в качестве чего-то внешнего и без вариантов "что делать". Типа "не посутпишь - пойдешь в уборщицы". Вот этому противостоять реально трудно...
olga_podolska
Jun. 8th, 2011 01:05 pm (UTC)
Да, обычно это самое "ВСЁ!" прошивают ещё в детстве, и в критической ситуации человек, по сути, превращается в ребенка, для которого разгневать маму (пойти в уборщицы) - хуже смерти. Эмоциональное затопление и отказ логических функций.

Упражнение как раз и направлено на то, чтоб активизировать взрослую часть личности.

- А точно мне можно только в уборщицы, если не поступлю?
- Может быть, есть какие-то предварительные действия, которые я могу сделать на случай, если не поступлю?
- Ну и если в уборщицы, так и в этом есть свои плюсы - больше свободного времени и мозги не нагружены.
- Какие действия нужно совершить, чтоб в итоге найти самую ненапряжную работу уборщицы?
- и т.п.
nasse
Jun. 8th, 2011 01:18 pm (UTC)
Для меня пределом ужаса всегда было как раз столкновение с внешним нагнетателям тревоги. Т.е самое ужасное - мне будут капать на мозги в связи с возможной или случившейся неудачей и не дадут исправить ситуацию... Такие даже на работе бывают.
olga_podolska
Jun. 8th, 2011 08:23 pm (UTC)
По-моему, такие везде бывают. Нужно как-то с ними обходиться, защищать свои границы. А то чё они?! :))
etoile_verte
Jun. 8th, 2011 01:10 pm (UTC)
Полезная штука :)
А в вашем примере она звонит ему и говорит всё это ещё до свидания, или она уже ждёт, а он уже опаздывает? Если до, то я бы на месте молодого человека испугалась :)
zlatenika
Jun. 8th, 2011 01:51 pm (UTC)
Вроде бы ждёт, а он опаздывает.
А если до, то да. :) "Нанесу-ка я ему превентивный ядерный удар, чтоб неповадно было. А то, ишь, вдруг осмелится опаздывать!" :)))
olga_podolska
Jun. 8th, 2011 08:10 pm (UTC)
Ну, если он уже до того пять раз опаздывал, то и превентивный удар нанести не зазорно. :)

А вообще, конечно, это всего лишь пример (написанный для конкретного человека).
Так что каждому нужно будет изменить схему "под себя". ;)
zlatenika
Jun. 8th, 2011 09:42 pm (UTC)
Угу. :)
alechka5
Jun. 8th, 2011 03:01 pm (UTC)
Сорри, но очень похоже на завуалированную рекламу психотерапии :).
olga_podolska
Jun. 8th, 2011 08:17 pm (UTC)
Если в каком-то из постов я пропустила фразу "А вообще-то не занимайтесь самолечением, обращайтесь к очному психотерапевту" - прошу прощения. :))) Я, в обшем, пишу обычно не с целью звуалированной - а с целью совершенно открытой: разъяснить людям, когда пора-таки обращаться к психотерапевту.

Все упражнения, которые я даю в ЖЖ, сопровождаются рекомендацией в случае трудностей с их выполнением прибегать к очной встрече со специалистом.
anastasiya_um
Jun. 8th, 2011 04:57 pm (UTC)
Спасибо. Замечательно и очень подробно))
murmele
Jun. 8th, 2011 05:05 pm (UTC)
Представила себе барышню, которая аккуратно прорабатывает схему за полчаса до назначенного свидания. Нервную барышню. Накрученную.
По-моему, через пятнадцать минут таких упражнений и за пятнадцать минут опять же до назначенного свидания бедный кавалер получит смс "Ну и вали, раз ты такой козел!" и останется в больших непонятках. :)
olga_podolska
Jun. 8th, 2011 08:19 pm (UTC)
Я ж раве спорю, что некоторым барышням лечиться нужно?
По-моему, я прямо об этом говорю. ;)
ilka101
Jun. 8th, 2011 06:41 pm (UTC)
я знаю, что я неидеальна. я имею право на ошибку. к сожалению, есть люди, которые не дают тебе это праву на ошибку и все летит в тартарары
olga_podolska
Jun. 8th, 2011 08:20 pm (UTC)
Отличный пример.

Имеет смысл предметно подумать, что такое это ВСЁ, которое летит в тартарары.
И что можно предпринять, если оно всё же туда улетело.
Простроить предел ужаса. :)
megavolt_ex
Jun. 8th, 2011 09:19 pm (UTC)
Рад твоему возвращению :)
olga_podolska
Jun. 10th, 2011 08:13 am (UTC)
Да, как-то у меня весна выдалась непростой. :)

Я рада, что ты рад. :)
c_stanley
Jun. 9th, 2011 08:26 am (UTC)
О, спасибо большое! С вашего позволения, поделюсь успешным опытом как раз по применению этого упражнения. Сам придумал, когда в детстве (начальной школе) боялся оставаться дома один. Стал думать о том, что такого страшного может произойти, когда я дома один? Вспомнил всё, чем пугали родители (придут грабители и т.д.), перебрал все варианты, оказалось, что ничего запредельно страшного с этой стороны не грозит (в крайнем случае, ну ограбят, ну убьют - почему-то показалось, что это нечто обыденное, понятное и потому не страшное). Самым пугающим вариантом оказался пожар и перспектива в нём сгореть. Но ведь пожар может произойти и при наличии дома родственников, а о действиях при пожаре я знаю не хуже, чем они (ну, так тогда казалось). И всё, страх ушёл полностью.
olga_podolska
Jun. 10th, 2011 08:12 am (UTC)
Случаи применения мне как раз очень интересны.
Спасибо!
ira_mf
Jun. 9th, 2011 06:44 pm (UTC)
рада появлению вашего поста в ленте, рада видеть вас снова в ЖЖ :)
упражнение - прекрасное :) опробовано многократно. нечто подобное я случайно изобрела для себя лет 20 назад. действительно, очень снижает накал страстей, тревожность и облегчает жизнь.
olga_podolska
Jun. 10th, 2011 08:11 am (UTC)
Какое полезное изобретение! :)

И спасибо на добром слове. :)
cogitoergos
Jun. 10th, 2011 03:39 am (UTC)
забавно получается, если по логике все разложено, и мозгами понимаешь, что ничего смертельного не случится, в тревожность все равно выше потолка шкалит... такая шиза, борьба двух разнонаправленных процессов в одной несчастной голове
olga_podolska
Jun. 10th, 2011 08:04 am (UTC)
Ну я, естественно, не ставила целью охватить все возможные случаи. :)

Хотя навскидку рискну предположить, что если "логикой предел ужаса разложен", а тревожность есть, - то дело в неверии хороший исход. Это упражнение оттого и называется пределом ужаса, что по худшему сценарию собтия в жизни почти никогдба не идут (как и по лучшему) - они вечно где-то посерединке. Когда человек реально верит, что все эти ужасы с ним приключатся - тут затревожишься, да.

На этот случай в упражнении предусмотрены положительные аффирмации типа "у меня всё получится" (см.п.8) - а в жизни очная психотерапия. ;)
livejournal
Dec. 15th, 2013 07:20 am (UTC)
Считаю себя недостойной хоть сколько-нибудь приличных
Пользователь utoch_ka сослался на вашу запись в записи «Считаю себя недостойной хоть сколько-нибудь приличных денег» в контексте: [...] чтобы разрешить себе быть богатыми и успешными? Как зарабатывали деньги? Еще по теме: Предел ужаса [...]
livejournal
Dec. 15th, 2013 07:21 pm (UTC)
Предел ужаса
Пользователь nik_alex сослался на вашу запись в записи «Предел ужаса» в контексте: [...] Оригинал взят у в Предел ужаса [...]
helentroi
Jun. 26th, 2015 09:47 pm (UTC)
Проделала. Ситуация потери заработка. Оказывается, в моём случае, труднее было представить хороший исход. Ну а ужас оказался не таким уж и ужасным.
( 26 comments — Leave a comment )

Latest Month

March 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by chasethestars