?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Окей! - скажет внимательный читатель. Все понятно про агрессию, она полезна, если её выражать экологично, да вот беда: в тот момент, когда нечто происходит - я её не чувствую! Никаких этих "уколов раздражения", нечего и выражать вроде, хотя умом вроде и понимаю, что есть на что обижаться; а потом кааак догонит! И уже какая там к чертям экология... умри все живое.

Вообще это, конечно, уже запрос для личной терапии. Заблокированная на бессознательном уровне агрессия, с нею обычно все непросто, и ножки тянутся из самого детства. Но для стойких духом, кто не ищет легких путей и готов экспериментировать на себе, у меня таки есть пара рецептиков. Один из них называется "письмо гнева".


1. Обеспечьте себе спокойное безопасное пространство - куда никто не войдет неожиданно, и вы не окажетесь в ситуации разблокированной, но не утилизированой агрессии лицом к лицу с обидчиком (или того пуще, ни в чем не повинным человеком).

2. Приготовьте 10 листов бумаги и ручку. Нет, компьютер не подойдет! Лучше всего - разрозненные листы, даже не блокнот. И писать руками. Да, я знаю, что вы от этого отвыкли. Но работа с бессознательным требует материального воплощения.

3. Начните писать писать письмо обидчику из роли "обиженного Ребенка". Забудьте (временно) о том, что вы тоже внесли свой вклад в развитие конфликта. Забудьте о том, что тоже ведь она несчастная, эта бабушка Яга... Пишите максимально жестко, сосредоточившись именно на роли обидчика в происходящем!

4. Напишите не менее трех листов, заполненных гиперболизациями, преувеличенными эпитетами и страшными ругательствами. Пусть "свинья и сволочь" окажутся самыми мягкими из обращений, которые вы употребляете. Да, поначалу вы будете чувствовать себя немножко глупо - это нормально. Пишите все равно, не заморачивайтесь на справедливости обвинений. Сейчас не время.

5. Поймайте вдохновение. Поначалу любому нормальному человеку занятие это будет казаться глупым - но если вы честно напишете какое-то количество претензий максимально некорректно, в какой-то момент вы почувствуете, что вас несет. Ощущается сердцебиение, подрагивают руки, мысли начинают наезжать друг на друга: а вот ещё это ему надо сказать! И это! И вот то!!! Ну, и скажите уже, наконец, в предложенном письменном виде.

6. Пишите до тех пор, пока вдохновение вас не покинет. Я не зря просила приготовить 10 листов - в среднем этого хватает для того, чтобы излить душу. Если на протяжении первых трех листов вдохновение вас не посетило, - не продолжайте, это упражнение не для вас. Если посетило, но вам требуется больше 10 листов - возьмите больше, но всерьез подумайте об индивидуальной психотерапии. Это говорит об экстремальном перенапряжении психологических защит.

7. Расслабление. После того, как вы изложите свои претензии максимально неэкологично и не по одному разу, вы обнаружите, что сила эмоционального аффекта иссякла. Ну, вроде бы все сказано, все точки расставлены - чего же боле? Возникает ощущение типа "Да, он свинья и сволочь, ну и пёс с ним".

8. Завершение. Возьмите все исписанные листы, и начните их рвать в какую-нибудь металлическую посудину. Чем мельче вы их изорвете - тем лучше. Изорвали? А теперь остатки сожгите. Прямо вот зажигалкой подожгите, и дайте сгореть. И пепел развейте по ветру. Ну, для совсем оторванных от природы - можно спустить в унитаз.

9. Ложитесь спать. Вам захочется, уверяю вас. Утро вечера мудренее.

10. Когда проснетесь - обдумайте еще раз ситуацию. Зуб даю, ваше восприятие её поменяется. Причем, с одной стороны, вы ощутите несколько больший доступ к чувствам и уверенность в своих силах - а с другой стороны, схлынет то эмоциональное затопление, которое глаза застило, и приводило к реакциям типа "умри все живое".


Смысл этого упражнения - в освобождении агрессии, заблокированной еще в детстве, отсюда необходимость вхождения в роль "внутреннего Ребенка". Такая блокировка нередко случается, и тогда это влияет на отношения во вполне взрослом возрасте. Для таких ситуаций есть вероятность (для невротиков - вполне ощутимая, немаленькая), что, получив доступ к заблокированным чувствам и возможность их выражения, в дальнейшем внутренний Взрослый обработает их корректно, и после снижения силы эмоционального аффекта найдется способ выразить агрессию экологично.

Это похоже на напор воды в шланге: если шланг "заблокирован" (например, чем-то перевязан) - то давление воды в нем настолько велико, что выпустить её по капельке положительно невозможно. Попытка проделать маленькую дырочку в стенке приводит к тотальному разрыву шланга нафиг! Но достаточно шланг развязать - и нормальное течение воды в нем восстанавливается.

Понятно, этот рецепт подходит для людей, у которых внутренний Взрослый, в основном, функционирует нормально.
Ну, чего тут скажешь? Если вам не удалось это упражнение - бегом, бегом на личный прием!
В том числе, за фармакологической поддержкой.
Это, к сожалению, все, что я могу сказать.
Buy for 400 tokens
Buy promo for minimal price.

Comments

( 59 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
dobraya_feya
Oct. 16th, 2013 06:32 am (UTC)
То есть это для взрослых людей упражнение?
А ребенку что можно посоветовать для того, чтобы выразить агрессию экологично?
nasse
Oct. 16th, 2013 07:58 am (UTC)
То же самое, только бумагу брать из школьного дневника :)))
(no subject) - dobraya_feya - Oct. 16th, 2013 08:02 am (UTC) - Expand
deepsmile
Oct. 16th, 2013 06:53 am (UTC)
Ммм! Все гениальное - просто (?!) Попробую обязательно! спасибо ))
krutova
Oct. 16th, 2013 07:17 am (UTC)
да, у меня тоже вопрос про детскую агрессию!
Как помочь ребенку осознавать и конструктивно выражать свою агрессию?
liliya_ikonska
Oct. 16th, 2013 11:02 am (UTC)
Личным примером. Лет с 3х. В "суперняне" это хорошо показывают.
(no subject) - eugenia_o - Oct. 16th, 2013 04:06 pm (UTC) - Expand
(no subject) - qi_tronic - Oct. 16th, 2013 05:12 pm (UTC) - Expand
(no subject) - eugenia_o - Oct. 16th, 2013 05:15 pm (UTC) - Expand
(no subject) - qi_tronic - Oct. 16th, 2013 06:43 pm (UTC) - Expand
livejournal
Oct. 16th, 2013 07:18 am (UTC)
Разблокирование агрессии за 10 шагов: Письмо гнева
Пользователь mihaylova_evg сослался на вашу запись в записи «Разблокирование агрессии за 10 шагов: Письмо гнева» в контексте: [...] Оригинал взят у в Разблокирование агрессии за 10 шагов: Письмо гнева [...]
marfanikolaevna
Oct. 16th, 2013 07:28 am (UTC)
Прекрасный способ. И главное, работает. Проверено не раз. Не забывать только жечь все эти письма, дневники, а не публиковать в ЖЖ. Есть такой соблазн ))
livejournal
Oct. 16th, 2013 07:33 am (UTC)
Разблокирование агрессии за 10 шагов: Письмо гнева
Пользователь sotofa сослался на вашу запись в записи «Разблокирование агрессии за 10 шагов: Письмо гнева» в контексте: [...] гнева от Ольги Подольской. Оригинал взят у в Разблокирование агрессии за 10 шагов: Письмо гнева [...]
livejournal
Oct. 16th, 2013 08:55 am (UTC)
Разблокирование агрессии за 10 шагов: Письмо гнева
Пользователь utoch_ka сослался на вашу запись в записи «Разблокирование агрессии за 10 шагов: Письмо гнева» в контексте: [...] Originally posted by at Разблокирование агрессии за 10 шагов: Письмо гнева [...]
livejournal
Oct. 16th, 2013 09:12 am (UTC)
Разблокирование агрессии за 10 шагов: Письмо гнева
Пользователь sliva99 сослался на вашу запись в записи «Разблокирование агрессии за 10 шагов: Письмо гнева» в контексте: [...] nally posted by at Разблокирование агрессии за 10 шагов: Письмо гнева [...]
catcoon
Oct. 16th, 2013 09:18 am (UTC)
Я попробовала, но меня не хватило на три листа, только на два. Вдохновение (но не очень сильное) появилось на втором листе, а потом пропало. И возникло чувство очень большой усталости, измотанности, даже голова заболела...
astartha
Oct. 16th, 2013 09:49 am (UTC)
Если агрессия заблокирована, как понять, кто обидчик ? Ведь если заблокировна, то все же хорошие.
liliya_ikonska
Oct. 16th, 2013 10:51 am (UTC)
А почему именно вручную надо? Вручную проще обмануть подсознание имитацией действия?
_lyoka_
Oct. 16th, 2013 11:09 am (UTC)
"В том числе, за фармакологической поддержкой." - А Вы можете порекомендовать специалиста в Москве на такой случай?
qi_tronic
Oct. 16th, 2013 11:42 am (UTC)

"Вообще это, конечно, уже запрос для личной терапии."

Угу, обычно это случается так.

В некой ситуации терапевт, не будем показывать пальцем, считает, что клиент, опять же не будем показывать пальцем, должен был обидеться и высказать эту обиду вслух.

Клиент же не обижается, не понимает о чем речь, и вообще проходит мимо этих потенциальных обидчиков, как слон мимо мосек.

После этого со стороны терапевта следуют длинные прогоны на тему заблокированной агрессии.
Разумные же слова клиента, что он как бы все-таки лучше сам осознает, что он сейчас чувствует и зачем делает, не принимаются во внимание.

Вот тут-то и возникает настоящая обида, только уже на терапевта, потому что:
1. Клиент бывает не дурее терапевта, а скорее наоборот.
2. Терапевт активно пытается навязать клиенту свои понятия о том, что важно, а что не важно. А также свое представление о качествах полноценной личности.
3. Терапевт не умеет слушать и работать с запросом клиента, а вместо этого пытается "лечить" всех по одной схеме, разученной где-то. Что в общем-то вытекает из пункта 2.

Хорошее письмо гнева? :)
Вот как-то так.

qi_tronic
Oct. 16th, 2013 11:59 am (UTC)
Вообще вот заметил, что если намеренно разжигать в себе обиду, то так и до трясучки дойти недолго.

Неправильно это.
Нерациональная трата сил и трепка собственной нервной системы.
Так, кстати, обычно делают женщины, накручивают себя в стиле "мама, он меня сукой назвал", и в плач.
А мужчины - так не делают :)
(no subject) - liliya_ikonska - Oct. 16th, 2013 12:29 pm (UTC) - Expand
(no subject) - qi_tronic - Oct. 16th, 2013 12:44 pm (UTC) - Expand
(no subject) - liliya_ikonska - Oct. 16th, 2013 12:55 pm (UTC) - Expand
(no subject) - liliya_ikonska - Oct. 16th, 2013 12:30 pm (UTC) - Expand
(no subject) - qi_tronic - Oct. 16th, 2013 12:49 pm (UTC) - Expand
(no subject) - liliya_ikonska - Oct. 16th, 2013 12:56 pm (UTC) - Expand
(no subject) - qi_tronic - Oct. 16th, 2013 01:05 pm (UTC) - Expand
(no subject) - liliya_ikonska - Oct. 17th, 2013 08:50 am (UTC) - Expand
(no subject) - qi_tronic - Oct. 17th, 2013 12:17 pm (UTC) - Expand
(no subject) - liliya_ikonska - Oct. 18th, 2013 06:18 am (UTC) - Expand
(no subject) - qi_tronic - Oct. 18th, 2013 11:24 am (UTC) - Expand
(no subject) - liliya_ikonska - Oct. 18th, 2013 12:06 pm (UTC) - Expand
(no subject) - liliya_ikonska - Oct. 18th, 2013 12:17 pm (UTC) - Expand
(no subject) - qi_tronic - Oct. 18th, 2013 01:11 pm (UTC) - Expand
(no subject) - imya_na_a - Oct. 19th, 2013 04:04 am (UTC) - Expand
(no subject) - liliya_ikonska - Oct. 21st, 2013 08:05 am (UTC) - Expand
(no subject) - olga_podolska - Oct. 21st, 2013 08:16 am (UTC) - Expand
(no subject) - qi_tronic - Oct. 21st, 2013 08:55 am (UTC) - Expand
(no subject) - olga_podolska - Oct. 21st, 2013 11:55 am (UTC) - Expand
(no subject) - qi_tronic - Oct. 21st, 2013 12:06 pm (UTC) - Expand
(no subject) - olga_podolska - Oct. 21st, 2013 12:24 pm (UTC) - Expand
(no subject) - qi_tronic - Oct. 21st, 2013 12:35 pm (UTC) - Expand
(no subject) - liliya_ikonska - Oct. 23rd, 2013 07:56 am (UTC) - Expand
(no subject) - qi_tronic - Oct. 21st, 2013 08:47 am (UTC) - Expand
(no subject) - liliya_ikonska - Oct. 23rd, 2013 07:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - qi_tronic - Oct. 23rd, 2013 12:19 pm (UTC) - Expand
(no subject) - liliya_ikonska - Dec. 10th, 2013 12:11 pm (UTC) - Expand
(no subject) - qi_tronic - Dec. 10th, 2013 12:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - liliya_ikonska - Dec. 10th, 2013 12:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - qi_tronic - Dec. 10th, 2013 01:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - eugenia_o - Oct. 16th, 2013 04:49 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hirial - Oct. 17th, 2013 01:24 pm (UTC) - Expand
(no subject) - liliya_ikonska - Oct. 18th, 2013 06:21 am (UTC) - Expand
livejournal
Oct. 16th, 2013 03:14 pm (UTC)
Разблокирование агрессии за 10 шагов: Письмо гнева
Пользователь plumbumz сослался на вашу запись в записи «Разблокирование агрессии за 10 шагов: Письмо гнева» в контексте: [...] Оригинал взят у в Разблокирование агрессии за 10 шагов: Письмо гнева [...]
lady_tiana
Oct. 16th, 2013 04:38 pm (UTC)
Я этот способ сама нащупала и практиковала несколько лет. Работает великолепно!
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 59 comments — Leave a comment )

Latest Month

November 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by chasethestars