Category: общество

Olga Podolska основной

Место встречи

Я клинический психолог в России и лайф-коуч в Америке, веду прием в Сан-Франциско и по скайпу. Мой психологический стаж 18 лет, и в основном он получен в России: я преподавала психотерапию в ИПиКП, и до сих пор иногда провожу тренинги в Москве. Подробнее об онлайн-курсах и тренингах в Калифорнии можно узнать на новом моем сайте,  психологические статьи и фотографии с мероприятий лежат пока на старом сайте, записаться на прием можно по e-mail: olgapodolska@gmail.com

Здесь я пишу о психологии, о человеческом счастье и проблемах, о жизни, встречах и расставаниях, ищу вместе с вами ответы на личные вопросы (как найти любовь, как заработать деньги, найти своё призвание или смысл жизни), разбираюсь с проблемами в отношениях, кризисами и травматическими ситуациями. Если вы хотите получить в блоге мой развернутый анализ вашей ситуации - присылайте для публикации её описание (объемом не больше 1 страницы) на мейл olgapodolska@gmail.com с пометкой: "прошу анализа".
Пожалуйста, не пишите мне приватных сообщений, этот формат для меня очень неудобен.

Кто и что меня вдохновляет
30 фактов обо мне
Все посты по тегам

Collapse )
Collapse )
Collapse )
Collapse )
Collapse )

Olga Podolska | Создайте свою визитку
Buy for 400 tokens
Buy promo for minimal price.
семинар

Мировоззрение счастья

Я когда отдыхала в Гондурасе, обещала написать про счастье, а с ним не так легко оказалось! Переворошила кучу литературы, но справилась.

Очень уж меня удивило, что кто-то из комментаторов первого мира позавидовал нищим жителям Гондураса. (Фоточка, кстати, как раз оттуда, как бы иллюстрирует в моем лице безоблачное гондурасское счастье.) Типа, всем нам надо в Гондурас за счастьем, а иначе никак! Короче, боюсь расстроить этого прекрасного человека, но, кажется, у меня для него плохие новости. Счастье зависит не от этого.


Счас будет краткий конспект.

Если совсем коротко, то на первый взгляд счастье ни от чего особенно не зависит. Про то, что счастье не в деньгах, все знают (а пример гондурасцев доказывает) — но есть и независимые научные исследования. Доказывающие: прямой корреляции точно нет. То же самое с личной жизнью. И даже с гормонами — там, казалось бы, прямая корреляция как раз есть, укололся «гормоном счастья» и забылся, — но и отходняк крутейший, так что героин тоже не выход, да и все равно работает не в 100% случаев. Дух человеческий сильнее материи, как бы доказывает нам опыт бэд трипов: хоть ты чем человека накорми, а несчастным он все равно может оказаться. 

Совсем коротко если сформулировать, получается издевательская позиция «Хочешь быть счастливым — будь им!». То есть как бы сообщение мышкам, что они уже и так ёжики. Что с некоторой степенью обобщения может быть и правда, но вместо счастья в такие моменты у обычного человека рука тянется к пистолету. 

Collapse )
семинар

О катастрофах и травмах

Мы когда на кризисной психологии учились, нам таблицу давали - количественная, в баллах, оценка травматичности разных событий: специалисту предстоит оценить вероятность развития посттравматического расстройства у людей, которые с этим столкнулись. Проще говоря, "что опаснее всего" в психологическом плане, и какова вероятность, что даже здоровая психика не справится со стрессом и развалится, выдаст посттравматическую реакцию. Там, понятно, веселого вообще не было - болезни, разводы, взрывы и прочие катастрофы, я уж сейчас все перечислять не буду, чтоб не нагнетать. Просто скажу, что развод, к примеру, оценивался в десять баллов из ста - ну, чтоб можно было масштаб шкалы представить из нашей некризисной, условно-нормальной жизни.

В сто баллов оценивалась только одна ситуация, единственная. Такая оценка означает, что даже если психика как у космонавта - вероятность шоковой реакции близится к единице, если человек с этим непосредственно столкнётся. То есть, любого достанет.

Collapse )
семинар

Технология самоподдержки

Я не всю жизнь жила в мире розовых пони! В глубокой юности, когда я еще не успела создать этот мир вокруг себя, у меня был преподаватель мат. статистики. Его любимым анекдотом была довольно людоедская история:

Шел человек, упал. Не родственник; не знакомый даже! А все равно приятно. (с)

Возможно, из-за этого я сейчас и занимаюсь вопросами самоподдержки. Привет вам, Борис Иванович!
У розовых пони же как? У них, если человек упал – ему сочувствуют. Если облажался – ему сочувствуют и помогают. Если что-то не получилось – похлопывают по плечу и уверяют, что уж в следующий-то раз непременно получится! И человек, понятно, при этом самооценку не роняет, мотивацию свою не теряет. Такой человек с творческим увлечением ебашит на пути к цели, - и при таком раскладе, естественно, раньше или позже цели своей достигает. Так или иначе. Не мытьем так катаньем. С той или иной степенью символичности.

А что мы? А у нас облажаться - стыдно. Мы чувствуем себя виноватыми. Стесняемся заранее. Хотим провалиться сквозь землю. То есть, понимаете? Какая уже тут мотивация по достижению цели! Мы, как упадем – полностью меняем вектор, и вместо того, чтоб поддержать себя, приподнять, помочь встать – сами же себя еще глубже загоняем. Это как если бы в результате реального падения человек бы себя дополнительно под землю закапывал. При таком подходе можно и вообще не выбраться…

К чему это приводит?
К тому, что человек живет «как получилось», а не как выбрал сам: чтобы выбирать, нужна мотивация.
Или к тому, что человек ощущает себя загнанным в угол, хотя внешне его жизнь достаточно благополучна.
Или, например, может быть сложно заставить себя работать, - а потом накатывает дедлайн, и закономерная неудача, убытки, увольнение и т.п.
 И при низкой самоподдержке почти всегда становится сложно говорить с людьми, человек сильно смущается, и тем реально лишает себя шансов решить вопрос, или понравиться, или, в конце концов, просто пообщаться!

Для вдумчивых исследователей этого явления 17 мая начинается мой онлайн тренинг «Излечение внутреннего льва», где мы будем не только подробно говорить о том, как из этого выходить, но некоторые методы прямо сразу и опробуем! На себе.
https://podolskacoaching.com/product/leo

К счастью, многие из нас хотя бы в некоторых сферах уже научились с этим справляться. Научились, упав, потом все же вставать и таки снова идти по выбранной дороге. Но даже научившиеся не все сферы освоили одинаково хорошо, а многие ведь и вообще пока не научились! Вот у вас, лично у вас, сколько интересных вам проектов умерли так и не родившись из-за того, что вначале вы облажались, - и резко потеряли к проекту интерес, т.е. утратили мотивацию?

У меня – дофига. И это при том, что удачных проектов в моей жизни было немало, и я точно знаю, что ошибки и неудачи на первых порах не-из-беж-ны. Что бы ты ни начинал – вначале облажаешься. Неудачи будут. Чего-то ты не учтешь, как на берегу ни готовься. И нужно заранее сгруппироваться и это принять.
А потом встать и идти дальше.

Технология вставания проста:
1. Ощупать себя на предмет, где больно? Пожалеть. Если повреждение опасно – придумать план спасения.
2. Осмотреться вокруг. Из-за чего упал? Как миновать препятствие?
3. Принять вертикальное положение.

С физической поддержкой все вроде очевидно, да? Но что человек порой творит вместо поддержки психологической!!! Из лучших побуждений, из самых лучших, вестимо... И пинают уже себя, и ругают, и критикуют, и ничтожествами обзывают, только что за волосы не таскают. Хотя что я такое говорю! История знает и такие случаи. И даже более вопиющие. Но это я в другой ра как-нибудь расскажу...

Короче, краткий конспект!
Технология психологической самоподдержки:

1. Проживание чувств (где больно? насколько это опасно?)
2. Анализ точек роста (что помешало? что нужно изменить?)
3. Восстановление позитивного образа себя

Интересно, что большинство откликнувшихся читателей более-менее в курсе этих этапов. Применяют только не всегда, причем часть не применяет в тяжелых случаях, другая в легких. Про этих вторых я думаю, что, может, надо как-то подробнее расписать, зачем и почему такие этапы нужны?

Как вы считаете, более подробно эти этапы расписать надо?
Или и так их значение предельно очевидно?

семинар

О внутреннем диалоге

Когда я была наивной фиалкой, я придерживалась мнения, что всякому приятно поговорить с умным человеком - особенно с собой. Но профессиональный опыт меня разубедил. Непременно находятся люди, готовые утверждать, что с собой не разговаривают...

Ну, строго говоря, люди с несформированным внутренним диалогом существуют, но это уровень инвалидности, так что давайте не будем о грустном. Я просто расскажу подробнее про то, как формируется внутренний диалог, и почему некоторым, в остальном вполне осознанным гражданам, может казаться, что его у них нет.

* * *

Когда заходит речь о внутреннем диалоге, я первым делом вспоминаю Машеньку и бабушку её, встреченных однажды на пляже:

- Не ходи в воду, Машенька! Не ходи, на бережку сиди, замочек построим. Не хо… Ну ладно, ныряй давай. Ныряй, головку опускай, ручки. Не так уж тебе надувные нарукавники мешают… ножками, ножками болтай! Ныряй теперь, ныряй. Куда ты пошла? Зачем на берег? Машенька! Смотри, вот сейчас дядя смеяться будет. И мальчик тоже – видишь, смеется над тобой? Это он отвернулся и смеется. Мы не видим, а он там смеется, какая Машенька невоспитанная девочка, стыдно такой невоспитанной быть! Зачем ты в песочке возишься, иди сюда нырять, Машенька. Фу, скажут, какой кривой замок Машенька построила! И нырять Машенька не умеет, все вокруг смеются, иди я буду тебя учить, давай, Машенька. С нарукавниками ныряй.

Машеньке было года три, так что в принципе у нее еще был шанс спастись. Внутренний диалог начинает формироваться лет в пять - и начинает формироваться он с внешнего. Те, у кого дети есть, лезут на стенку попеременно от неумолчности этого внешнего диалога, и от смеха, - настолько узнаваемы (и неожиданны) собственные родительские обороты в речи ребенка. Вслушайтесь в эти интонации!

- У нас есть картошка и сыр. Хм! Мама, мне кажется, я уже созрела для французского сыра. И кукле нужно дать сыр. Кукла так любит сыр! Сейчас мы ее накормим, потом умывать поведем, все дети должны спать после ужина. Вкусно покушали? Вкусно покушали! Будем теперь умывать куклу, она не любит умываться, но мы ей скажем, неужели ты хочешь грязнулей ходить? А теперь умылись и ложимся спать. А когда я проснусь, я хочу, чтобы мама была рядом! Я понятно объясняю?

Моя клавиатура, понятно, бессильна передать все тонкости этого внешнего диалога в полной мере, - если вслушиваться, это всегда очень смешно и трогательно, но долго вслушиваться - это как смотреть в бездну. Хорошая новость в том, что эта неумолчная болтовня - как раз и есть средство, с помощью которого сознание развивается и учится само себя отражать. И на этом этапе совершенно очевидно, как именно дети копируют родителей.

Дальше навык, будучи интериоризирован и хорошо освоен, может уходить в область неосознаваемого. Вы ведь вряд ли осознаете каждый свой вдох? Ну, если прямо сейчас бронхитом не болеете, то наверняка нет. (А вот если заболеете - тут же придется осознать, увы.) Точно так и каждое "внутреннее слово" можно и не осознавать, но с результатом действия этих "внутренних слов" каждому из нас приходится сталкиваться в реальности, данной нам в ощущениях.

Известный американский психотерапевт Аарон Бек предположил, что депрессия - результат неосознаваемого внутреннего диалога, в котором встречаются специфические утверждения, портящие больному настроение. И если эти утверждения заменить на более реалистичные, настроение исправится. Сейчас эта модальность получила название когнитивно-бихевиоральной психотерапии, и является наиболее доказательным и признанным страховыми компаниями методом борьбы с депрессией.

* * *

Но почему же люди сами не осознают этих утверждений, не замечают их, не останавливают, и таким образом не излечиваются от депрессии? Это очень, очень просто объяснить! Хотя и несколько грустно.

Вспомните Машеньку из начала этого поста.
Теперь прикиньте, какой именно внутренний диалог у нее сформируется, если она все время с этой бабушкой живет.
А теперь скажите - вот вам, лично вам, было бы приятно внутри головы у себя такое слышать?!

Ну вот и люди. Они ж не идиоты!!!
Им тоже неприятно такое внутри у себя слышать.
Они и не слушают. Просто не прислушиваются!

Не останавливают - это задача на десятилетия медитации.
Не заменяют плохие утверждения на хорошие - для этого нужно к ним хотя бы прислушаться.

А просто не слушают. То есть, эта пластинка играет там внутри, человек ее не осознает, а настроение она портит. И если спросить такого человека, что именно он себе говорит, он честно ответит, что ничего он не говорит себе!

Выход, собственно, прост: прислушаться, восстановить происходящий внутренний диалог, особенно когда грустно, или стыдно, или еще как-то некомфортно становится. Прислушаться - и переделать то, что услышали, на более оптимистичное. Дальше останется повторить это оптимистичное себе столько же раз, сколько бабушка Машеньку повторила вот это вот про "все смеются" - и вуаля! Золотой ключик у вас в кармане. :)

* * *

А у вас как дела с внутренним диалогом?
Слышите ли вы его? Что говорит?
Удавалось ли приучить себя говорить другое?

семинар

Что вы говорите себе, когда облажались?

Кажется, поддержать себя должно быть проще простого: кто, если не я? Необходимая опция в жизни, как дышать. Казалось бы, и освоена должна быть не хуже. Делай раз, делай два, делай три.

Но че-то мерещится мне, что все не так просто! Слишком уж часто доводится встречать людей, которые вместо самоподдержки занимаются, скажем, самокритикой в святой уверенности, что это они так поддерживают себя. Но, может, у меня выборка нерепрезентативная?

Имею вопрос к общественности!
Можете рассказать, что вы себе говорите, когда облажались? Прям вот по пунктам: делай раз, делай два, делай три. М?

семинар

Правила первой помощи

Почему-то за Питер особенно тревожно - как будто красота придает ему особую ранимость. Соединение в одном предложении слов “Санкт-Петербуг” и “взрывы” кажется нелепостью, невозможностью: психологическая защита отрицания в действии. Невозможно поверить!
Опять взрывы в метро. Списки пострадавших, перекличка в Фейсбуке, лихорадочные звонки на мобильный, облегченный выдох “Имярек сообщил, что он в безопасности. Событие: взрыв в Питерском метро.” Увы, для большинства на этом все только начинается. И если перечень физически пострадавших известен, то психологически пострадавших там - столько, сколько всего пассажиров метро участвовало в происшествии. Впрочем, почему только пассажиров? Машинисты и другие работники метрополитена тоже от стрессовой реакции не застрахованы. А также те, у кого-то кто-то там ехал, или просто не откликался, или, не дай бог, пострадал. В общем, получается, пострадали все. К счастью, люди даже в такой жуткой ситуации могут оказывать помощь себе и близким.Как?


В месте катастрофы:

1. По возможности сохраняя спокойствие, необходимо покинуть место источника травмы, помогая в этом также и другим пострадавшим

Важно:

неспециалистам не следует пытаться оказывать первую помощь другим на месте катастрофы. Убедиться в том, что опасности больше нет, они технически не могут - а в случае, когда она есть, задержка приведет к тому, что спасать придется ещё и всех, кто задержался для оказания помощи. Тут знаете как? - как в самолёте предупреждают: в случае разгерметизации кабины вначале наденьте кислородную маску на себя, и только потом - на ребенка. Если ближе к катастрофам земным - то вначале удалите из места катастрофы себя вместе со всеми, кого можете прихватить без потери скорости удаления.

2. Выйдя из зоны непосредственой опасности, нужно оказать первую помощь прежде всего себе, потом близким

Важно:

первое, что требуется - оценить обстановку. При наличии физических повреждений прежде всего необходимо оказать доврачебную помощь. В случае серьезных повреждений - вызвать скорую, наложить повязки, и т.п. В общем, обеспечить всю ту помощь, которая требуется помимо психологической, для того, чтобы пострадавшие вернулись в безопасный мир - домой, на работу и т.п.

2а. Если близкий вам человек находится в ступоре (остановившийся взгляд, неподвижность и т.п.) - не отпускайте его одного. Обимите и поезжайте домой вместе с ним, рассказывая о своих планах словами: "Сейчас сядем в такси, поедем домой, я всё время буду с тобой" и т.д.

2б. Если в ступоре находится незнакомец - вы можете ему помочь, просто подойдя поближе, взяв за руку, начав разговаривать: "Кто вы? Могу ли я чем-то вам помочь?" Можно похлопывать человека по плечу, прикрыть чем-то теплым, если началась дрожь, побуждать разговаривать. Слёз бояться не следует: выражение эмоционального аффекта это гораздо лучше, чем ступор.

Дома:

1. Острый эмоциональный шок, в норме - от 3 до 5 часов с момента происшествия

Это время невероятного психического напряжения. Мобилизуются все психические резервы личности, и человеку необходимо что-то делать, по возможности - целессобразное: выбираться из места катастрофы, обследоваться у врача, сообщать на работу о случившемся, успокаивать родственников, и т.п.

В это время следует позаботиться о следующем этапе, обеспечить себе будущую возможность отдыха, отреагирования и востановления сил. Пытаться насильно "загонять" человека отдыхать на этом этапе не нужно: какой уж тут отдых, когда тело дрожит, как провод под напряжением, сердце выпрыгивает из груди и голова кружится от волнения. Поднявшуюся энергию лучше сливать в деятельность, психологическая помощь будет в том, чтобы подсказать ему направление этой деятельности.

2. Психофизиологическая демобилизация, от 1 до 3 суток с момента происшествия

Это время тоски и растерянности. Накатывает ощущение собственного бессилия и паника, возникает вопрос "За что мне это? Почему именно я?", возможна тошнота и рвота, снижение аппетита, тяжесть в голове и забывание элементарных вещей. Хочется забиться в норку и там сидеть, не высовываясь.

Наилучшей помощью на этом этапе будет - обеспечить человеку покой. Взять на себя все бытовые задачи, организовать ему возможность отдыха, быть рядом, но не требовать от него какого-либо взаимодействия. По-прежнему желателен тактильный контакт - держать за руку, чаще и дольше обнимать, можно без всяких слов. Если пострадавший - ребенок, то необходимо быть готовым к некоторому регрессу: те умения, которые у него уже были достаточно усвоены, могут куда-то пропасть, чаще и больше ребенок будет проситься на ручки, и желательно обеспечить ему эту возможность.

3. Стадия разрешения, от 3 до 12 суток с момента происшествия

Обычно на этой стадии человеку кажется, что он вернулся в норму: он возвращается к работе, активной деятельности и т.п. Однако в этот период ещё сохраняется сниженный эмоциональный фон, повышенная утомляемость, ограничение контактов с окружающими, снижение эмоцинальной окраски речи и замедленость движений. Часто появляются кошмарные сновидения, в которых пострадавший заново переживает весь ужас происшедшего. К концу этого периода появляется желание выговориться, направленное обычно на тех близких, которые не были свидетелями катастрофы.

На этой стадии с пострадавшим нужно разговаривать о том, что произошло, как произошло, и какие чувства он испытал, когда это происходило. Можно выслушать историю несколько раз, желательно обнимать, гладить по голове и выражать своё сочувствие другими тактильными способами, побуждать к эмоциональным реакциям, а не успокаивать. Злиться, плакать и рыдать в этой ситуации - нормально: подобное отреагирование является естественным биологическим механизмом совладания с психотравмирующей ситуацией. Не нужно говорить "Не плачь, успокойся!" - лучше что-нибудь типа "Да, я представляю, как тебе было тяжело, и твои слёзы вполне оправданны".

4. Стадия восстановления, начинается приблизительно с 12-го дня после происшествия

Человек действительно возвращается в норму по объективным наблюдениям. Возвращается эмоциональная окраска речи и мимических реакций, сновидения перестают быть кошмарными, возвращается способность радоваться и шутить, активизируется межличностное общение, состояние тела стабилизируется: прекращаются непривычные головные боли, возвращается полноценный аппетит, отсутствует тошнота, уменьшается усталость и другие астенические проявления.

К сожалению, если восстановление по каким-то причинам произошло не полностью, то именно в этот момент начинают проявляться психосоматические расстройства, связанные с желудочно-кишечным трактом, сердцем и т.д., и невротические реации - фобии, навязчивые действия, депрессия и т.п. Поэтому в течение месяца после катастрофы необходимо особенно внимательно следить за самочувствием, и если в течение месяца состояние пострадавшего не пришло в норму - обращаться к специалистам.
семинар

Как меня чуть не арестовали

Когда полицейский мне что-то кричит, размахивая руками, я первым делом пугаюсь. Советские привычки так просто не отпускают.

- Сорри! - говорю, - Ниче не имела в виду плохого, только вот посреди проезжей части остановилась вид на залив сфотографировать, очень уж у вас тут виды великолепные. Но уже все осознала, клянусь больше никогда, обязуюсь искупить, загладить...

А полицейский в этой своей машинке смешной едет прямо на меня, и говорит что-то, и говорит! Я уже мысленно со штрафом смирилась, но, глядя на его упорство, засомневалась, удастся ли одним штрафом отделаться. Тем более, он руками как-то к себе начал махать подозрительно! Неужто, думаю, в кутузку за эдакую малость хочет забрать? - совсем они тут со своей законностью офигели вконец. Начинаю вслушиваться, чтоб, значит, веско аргументировать, почему в самую комфортабельную на свете американскую тюрьму меня еще пока не надо.

А он, оказывается, вот что говорит:
- Фотографируйте, - говорит, - не торопясь, я тут пока трафик перекрою. Чтоб, значицца, никто вам не помешал запечатлеть наш лучший в мире вид.

Я от восторга не сообразила его сфотографировать! Наверняка бы он согласился. Но придется вам довольствоваться видом. Я каждую неделю его вижу, когда на работу в СФ приезжаю, вот и вы теперь мучайтесь.

семинар

Шок! Трепет! Американские ученые открыли секрет успешной эмиграции!

или Эмигрантские истории - 2 :-)

...Муж Светы был программистом, и первое время она не имела права работать в Америке. Эти времена оба вспоминают как самые сложные: жить на одну зарплату, да еще в таком дорогом регионе, как Силиконовая Долина, это испытание для сильных духом. Да и рабочая виза - это вам еще не эмиграция, тут все непонятно, и будущее довольно туманно, все в стрессе. Но шли годы - и долго ли, коротко ли, а получили они свои грин карты, и стали официальными иммигрантами. Со всеми приливающимися к этому правами и проблемами.

В России Света была врачом, а в Штатах это очень круто: профессия эта здесь не только уважаемая, но и очень хорошо оплачиваемая, вполне сравнимая с программистами, что составляет довольно много. Но вот незадача: российское образование здесь в этой профессии не считается, нужно учиться, сдавать сложные экзамены и проходить муторную процедуру лицензирования, то есть опять все не так просто. Многие жены держателей рабочей визы получают это образование, пока нельзя работать. Но у Светы вначале английский был слабоват, потом ребенок родился, потом денег не было, все-таки одна зарплата программиста - это для Силиконовой Долины не сахар, а обучение здесь адски дорого... В общем, получился замкнутый круг: чтобы идти работать по специальности, нужно долго учиться, - а чтобы долго учиться, нужно вначале заработать на это денег.

И решила Света разорвать замкнутый круг, пойдя работать в местный универмаг кассиром.

Collapse )

center

Ну и понятно, для тех, кто желает более детальных рецептов успеха, как раз подоспел случай поучиться:
продолжается запись на вебинар "Эмиграция: психологические этапы",
который состоится уже меньше чем через неделю,
5 марта в 10 am Pacific Time (21-00 мск)



За предоставленную историю спасибо прошлому посту Эмигрантские истории.
И расскажите мне еще историй! Я буду их в примеры брать, очень удачно получилось.
Ярких, дурацких или наоборот ослепительно успешны, парадоксальных, - всяких!
семинар

Эмигрантские истории

Ирочка жила в Москве, и были у нее муж и сынишка, и дом полная чаша, но мечтали они все вместе про Калифорнию. Не просто мечтали - а играли в лотерею на гринкарту. И однажды выиграли! Бывает же счастье такое (завистливо вздохнули все остальные виды эмигрантов). Но сказка на этом только начинается.

Collapse )



Вебинар "Эмиграция: психологические этапы"
состоится 5 марта в 21-00 по Мск (или 10 am Pacific Time)
записаться и оплатить можно здесь => в центре страницы

 А сейчас накидайте мне запомнившихся вам эмигрантских историй, а?
Ярких, дурацких или наоборот ослепительно успешны, парадоксальных, - всяких! Я буду их в примеры брать!