Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Olga Podolska основной

Место встречи

Я клинический психолог в России и лайф-коуч в Америке, веду прием в Сан-Франциско и по скайпу. Мой психологический стаж 18 лет, и в основном он получен в России: я преподавала психотерапию в ИПиКП, и до сих пор иногда провожу тренинги в Москве. Подробнее об онлайн-курсах и тренингах в Калифорнии можно узнать на новом моем сайте,  психологические статьи и фотографии с мероприятий лежат пока на старом сайте, записаться на прием можно по e-mail: olgapodolska@gmail.com

Здесь я пишу о психологии, о человеческом счастье и проблемах, о жизни, встречах и расставаниях, ищу вместе с вами ответы на личные вопросы (как найти любовь, как заработать деньги, найти своё призвание или смысл жизни), разбираюсь с проблемами в отношениях, кризисами и травматическими ситуациями. Если вы хотите получить в блоге мой развернутый анализ вашей ситуации - присылайте для публикации её описание (объемом не больше 1 страницы) на мейл olgapodolska@gmail.com с пометкой: "прошу анализа".
Пожалуйста, не пишите мне приватных сообщений, этот формат для меня очень неудобен.

Кто и что меня вдохновляет
30 фактов обо мне
Все посты по тегам

Collapse )
Collapse )
Collapse )
Collapse )
Collapse )

Olga Podolska | Создайте свою визитку
Buy for 400 tokens
Buy promo for minimal price.
семинар

ЛЕЧЕБНАЯ МАРИХУАНА

 

Кто вот сейчас заржал – тот, вестимо, не в Америке живет; тут исследований о лечебном действии марихуаны много, она давно в медицинских целых продавалась по рецептам, а сейчас в Калифорнии приняли закон о свободной продаже с рекреационными целями. То есть, уже и просто так вполне законно ее курить. По некоторым оценкам, 22 миллиона американцев употребляют марихуану каждый месяц! (Эти и все последующие данные – из доклада «Каннабис, осознанность и культура» Rod Birney, MD and Yahya Suzanna Nadler, Med на психологической конференции “Творчество и сумасшествие” в Санта-Фе, США.)

Итак, марихуана.

С психологической точки зрения, употребление марихуаны повышает такую характеристику личности, как открытость новому опыту: покуривший человек становится добрее и спокойнее, меньше строит планов и тревожится, если что-то пошло не так, а больше отдается на волю потока. У него возникает субъективное ощущение единства со Вселенной, то самое принятие, которое психологи уж не знают, как зародить, когда его не хватает! Соответственно, становится меньше самокритики и недовольства собой, что опять-таки один из основных корней наших невротических проблем.

Понятно, что в этом марихуана не уникальна, и того же эффекта можно добиться путем медитации, тренировки нейронного ответа (neurofeedback), употребления псилобицинов или использования транскраниальной электромагнитной стимуляции. Марихуана просто обеспечивает еще один путь, не то чтоб без нее нельзя было обойтись.

Collapse )
семинар

Проживание чувств - роскошь или необходимость?

Думаю на эту тему который день, и есть такое чувство, что если не начну прямо сейчас – не начну ее никогда, такая она безбрежная. Начну, пока недопит кофе. Будет много текста, кто не спрятался - я не виноват.

Итак, о чувствах.

«Нафига эти ваши чувства осознавать?» - это, конечно, основной вопрос, который задают успешные, интеллектуальные, самостоятельные, многого добившиеся люди психологу. И, знаете что? Вопрос-то резонный!

При уборке сахарной свеклы – какую роль играют чувства? Оптимально – никакую, одно только от них снижение производительности труда и хлопоты. Поэтому логичный рецепт прост: засунь чувства себе в жопу, делай что требуется и не ной. На силе воли, на зубах пробивайся, сражайся, ползи вперед, - и не обращай внимания на то, что устал, что где-то ноет и болит. На фронте насморком не болеют! Не расслабляйся, рвись к поставленной цели, и будет тебе успех. Когда-нибудь ты его достигнешь и станешь счастлив. Это правда, между прочим! Все это правда, логичная и простая, как медный пятак, и такая же неумолимая: хочешь убрать сахарную свеклу – отвлекись от чувств и убирай сахарную свеклу. И раньше или позже ты ее уберешь. Жизнь не так проста, как кажется, жизнь гораздо проще.

Все успешные люди знают этот нехитрый секрет: чтобы что-то сделать, надо это делать.
И только одно «но» есть в этой нехитрой схеме, одно только маленькое «но»!
Которое все портит и усложняет.

Эта схема работает только в моновариантном мире. В мире, где у тебя единственный вариант выжить: убирать сахарную свеклу. Не клубнику, не редис и не топинамбур. Не исследовать, не скрещивать и не воспевать. Только убирать, и только свеклу. Такая разновидность фронта: или ты свеклу, или свекла тебя. Никаких других вариантов. Уборка свеклы – единственная данность.

В действительности мир вне войны поливариантен, но при развитой силе воли эту сложность легко преодолеть. Просто не нужно смотреть по сторонам, просто не нужно осознавать своих чувств, а нужно держать фокус на цели. Не отвлекаться. Поставил цель, сомкнул на ней зубы, и вуаля! Наступает туннельное зрение, поле выборов сужается до одного варианта, мир превращается в филиал фронта, на котором ты ебашишь, как стойкий оловянный солдатик, и список твоих наград и побед расцветает все пышнее, а перечень достижений редкая птица дочитает до середины… Казалось бы, оптимальная стратегия, а? Увы.

На фронте, конечно, насморком не болеют – но и долго не живут. То есть, первый аргумент в пользу осознавания своих чувств, пессимистический, - это психосоматика. Если вы плюете на чувства, рано или поздно они плюнут на вас в ответ, и мало вам не покажется. Если совсем никогда не обращать внимания на то, что устал, что где-то ноет и болит, то раньше или позже умрешь. Это я как психосоматик со стажем вам обещаю. Хотя те, кто пока еще не доебашился до больничной койки или панических атак, обычно отметают этот аргумент философским «мы все раньше или позже умрем», что, конечно, абсолютная правда, и возразить тут особо нечего.

Но есть и второй аргумент, оптимистический. Чувства – вовсе не бесполезная надстройка в нашем поливариантном мире! Чувства – это база нашей комплектации: как человек узнает, что он ХОЧЕТ достигнуть цели? Желание – это чувство. Он чувствует. Как человек узнает, что он счастлив? Счастье – это чувство. Засунь чувства себе в жопу – и в итоге там же окажется и вся твоя жизнь, и счастье, и любовь…

Ну оукей, говорят в этот момент успешные люди. Давайте тогда оставим мне хорошие чувства, позитивные? Счастье и желания. И, может, любовь. А негативные отрежем, в жопу их! А, а?

И тут даже не в том дело, что это технически невозможно, хотя это невозможно. Снизить осознавание чувств можно только всех целиком, и тогда фиг вам, а не ощущение счастья. Просто не будет никаких чувств, серая пустыня. Но эти «отрезанные» чувства, засунутые в жопу, все равно сидят там и колются, а жопа, знаете, не казенная. Она все равно болит и распухает, а что вы этого не чувствуете – так здравствуй, депрессия. Хорошо от этого не станет.

Но дело, повторюсь, не в этом. Дело в том, что хороший контакт со своей базой, со своими чувствами, на самом-то деле позволяет быть сильнее, а не слабее! Именно поэтому, когда я говорила о самоподдержке в случае неудачи, первым пунктом я поставила «проживание чувств». (Кто не видел – это здесь:https://www.facebook.com/olga.podolska/posts/1475081252516333)
Что это дает?

1. Возможность трансформировать чувства, а не подавлять их
Управлять чувствами нельзя, они просто случаются, - но, к счастью, они быстротечны. Если им не препятствовать, а их проживать – они трансформируются. Печаль можно выплакать, вину искупить, злость пустить на преобразование мира вокруг себя. Всякое лыко в строку.

2. Лучший контакт со своей силой
Чем лучше у вас контакт с собой – тем больше своих собственных сил вы можете использовать. Ваши реальные чувства помогают улучшить контакт с реальным «Я», а значит, обеспечивают доступ к той энергии, которая у вас реально присутствует. Никакой другой у вас все равно нет.

3. Разумное распределение сил
Возможность отличить ситуацию «я все еще хочу достичь этой цели» от ситуации «жизнь дороже, я готов попрощаться с этой целью» обеспечивает выход из моновариантного туннеля и то самое helicopter view, которое так ценят люди, которым приходится принимать управленческие решения.

И все это вместе позволяет перейти к анализу точек роста. Помните список?
1. Проживание чувств (где больно? насколько это опасно?)
2. Анализ точек роста (что помешало? что нужно изменить?)
3. Восстановление позитивного образа себя

Напоминаю что предметно все эти пункты мы будем исследовать на онлайн-курсе «Исцеление внутреннего льва», который начнется 17 мая 2017 года в 21:00 по московскому времени:
https://podolskacoaching.com/product/leo


А как у вас это происходит?
Вам помогает осознавание чувств или мешает?

семинар

Технология самоподдержки

Я не всю жизнь жила в мире розовых пони! В глубокой юности, когда я еще не успела создать этот мир вокруг себя, у меня был преподаватель мат. статистики. Его любимым анекдотом была довольно людоедская история:

Шел человек, упал. Не родственник; не знакомый даже! А все равно приятно. (с)

Возможно, из-за этого я сейчас и занимаюсь вопросами самоподдержки. Привет вам, Борис Иванович!
У розовых пони же как? У них, если человек упал – ему сочувствуют. Если облажался – ему сочувствуют и помогают. Если что-то не получилось – похлопывают по плечу и уверяют, что уж в следующий-то раз непременно получится! И человек, понятно, при этом самооценку не роняет, мотивацию свою не теряет. Такой человек с творческим увлечением ебашит на пути к цели, - и при таком раскладе, естественно, раньше или позже цели своей достигает. Так или иначе. Не мытьем так катаньем. С той или иной степенью символичности.

А что мы? А у нас облажаться - стыдно. Мы чувствуем себя виноватыми. Стесняемся заранее. Хотим провалиться сквозь землю. То есть, понимаете? Какая уже тут мотивация по достижению цели! Мы, как упадем – полностью меняем вектор, и вместо того, чтоб поддержать себя, приподнять, помочь встать – сами же себя еще глубже загоняем. Это как если бы в результате реального падения человек бы себя дополнительно под землю закапывал. При таком подходе можно и вообще не выбраться…

К чему это приводит?
К тому, что человек живет «как получилось», а не как выбрал сам: чтобы выбирать, нужна мотивация.
Или к тому, что человек ощущает себя загнанным в угол, хотя внешне его жизнь достаточно благополучна.
Или, например, может быть сложно заставить себя работать, - а потом накатывает дедлайн, и закономерная неудача, убытки, увольнение и т.п.
 И при низкой самоподдержке почти всегда становится сложно говорить с людьми, человек сильно смущается, и тем реально лишает себя шансов решить вопрос, или понравиться, или, в конце концов, просто пообщаться!

Для вдумчивых исследователей этого явления 17 мая начинается мой онлайн тренинг «Излечение внутреннего льва», где мы будем не только подробно говорить о том, как из этого выходить, но некоторые методы прямо сразу и опробуем! На себе.
https://podolskacoaching.com/product/leo

К счастью, многие из нас хотя бы в некоторых сферах уже научились с этим справляться. Научились, упав, потом все же вставать и таки снова идти по выбранной дороге. Но даже научившиеся не все сферы освоили одинаково хорошо, а многие ведь и вообще пока не научились! Вот у вас, лично у вас, сколько интересных вам проектов умерли так и не родившись из-за того, что вначале вы облажались, - и резко потеряли к проекту интерес, т.е. утратили мотивацию?

У меня – дофига. И это при том, что удачных проектов в моей жизни было немало, и я точно знаю, что ошибки и неудачи на первых порах не-из-беж-ны. Что бы ты ни начинал – вначале облажаешься. Неудачи будут. Чего-то ты не учтешь, как на берегу ни готовься. И нужно заранее сгруппироваться и это принять.
А потом встать и идти дальше.

Технология вставания проста:
1. Ощупать себя на предмет, где больно? Пожалеть. Если повреждение опасно – придумать план спасения.
2. Осмотреться вокруг. Из-за чего упал? Как миновать препятствие?
3. Принять вертикальное положение.

С физической поддержкой все вроде очевидно, да? Но что человек порой творит вместо поддержки психологической!!! Из лучших побуждений, из самых лучших, вестимо... И пинают уже себя, и ругают, и критикуют, и ничтожествами обзывают, только что за волосы не таскают. Хотя что я такое говорю! История знает и такие случаи. И даже более вопиющие. Но это я в другой ра как-нибудь расскажу...

Короче, краткий конспект!
Технология психологической самоподдержки:

1. Проживание чувств (где больно? насколько это опасно?)
2. Анализ точек роста (что помешало? что нужно изменить?)
3. Восстановление позитивного образа себя

Интересно, что большинство откликнувшихся читателей более-менее в курсе этих этапов. Применяют только не всегда, причем часть не применяет в тяжелых случаях, другая в легких. Про этих вторых я думаю, что, может, надо как-то подробнее расписать, зачем и почему такие этапы нужны?

Как вы считаете, более подробно эти этапы расписать надо?
Или и так их значение предельно очевидно?

семинар

Три простых способа стать сильнее

Я же вам в прошлый раз говорила, что на настоящей лекции в Беркли была? На настоящем английском, ааа! У настоящей профессора! Можно сказать, на факультете психологии, вот здесь:



Университет Беркли (University of California, Berkeley) организовал для вольнослушателей на факультете психологии (Li-Ka Shing Center For Biomedical And Health Science) доклад профессора Сирены Чен (Serena Chen) "Сила быть собой" (The Power of Being Me).

Collapse )

Психотерапия и лайф-коучинг как раз позволяют разобраться в причинах запретов и воспользоваться этими прекрасными способами тем, у кого это раньше не получалось. Но часто человеку достаточно знать, что именно надо делать, чтобы это сделать. Я вот, например, проявила себя (написала заметку), приняла решение ее опубликовать и поделилась своими чувствами - и прямо чувствую, что личная сила сразу выросла плюс стопиццот! :))))

А вы можете вспомнить влияние перечисленных действий на свою личную силу?
семинар

Профессиональный пиар

Стоило мне вернуться с постами про психологию, и тут же у меня начали спрашивать телефончик. В смысле, порекомендовать кого-нибудь. Я рада такому росту общественного самосознания, честно говоря, и с удовольствием возвращаю традиционные посты профессионального пиара! Здесь психологи могут представиться и дать рекламу своих проектов и мероприятий, планирующихся в ближайшие 6 месяцев.
Расскажите о себе, дорогие коллеги!
Как у вас дела, что нового? :)

Collapse )

Короче, давайте всем миром поможем встретиться хорошим специалистам с мотивированными клиентами! Лайк, share, репост - всячески приветствуются.
семинар

Как жить, если ты всю жизнь был слабым и жалким неудачником?

Понятно, что выманить меня из творческого кризиса мог только судьбоносный вопрос. Глобальный. Если никогда ничего не получалось - как сделать, чтоб хоть когда-нибудь что-нибудь получилось? Как вытащить себя за волосы из болота, когда уже почти утонул?

Принцип прост, запишите в свои молескины:
1. Психиатр => восстановить ресурс с помощью фармакологии
2. Психолог => проанализировать причины неудач, научиться действовать
3. Психологическая группа => отшлифовать новые паттерны поведения
4. Круг общения и друзья => научиться экологично получать поддержку

Дальше идут опционально - работа, любимый человек, и прочие частные задачи. Я недавно на лекции в Беркли была, готовлю пост по тому, как прокачать личную силу подручными средствами - для тех, кто уже готов подручными средствами пользоваться. Последние разработки с переднего края доказательных исследований, дико интересно оказалось!
Но пока силы совсем на нуле - не надо этого героизма, начните с визита к психиатру.

Collapse )
Плохая новость заключается в том, что если совсем ничего не делать - то ничего и не получится. Хорошая же новость состоит в том, что иногда человек вот так сидел-сидел на печи тридцать лет и три года, а потом что-то такое внутри себя решил, встал и пошел потихонечку жизнь свою улучшать. Я лично знаю такие случаи: изнасилования в анамнезе, болезни какие-нибудь близкие к смертельным, полная финансовая зависимость от родственников (не ангелов, прямо скажем), а потом ап! - и человек, как феникс, постепенно возрождается из такого пепла, что я бы не поверила, что из такого пепла можно возродиться вообще. У меня есть таких примеров, и я непременно расскажу их когда-нибудь потом. Так бывает, я знаю.

А сейчас хочу вас попросить. Расскажите истории спасения, а?
Ведь у вас тоже есть такие знакомые, у которых вначале было все плохо, а потом стало лучше? Как?

* * *
Если вы тоже хотите получить мой развернутый ответ на вашу историю - присылайте её на мейл olgapodolska@gmail.com с пометкой: "прошу анализа". Постарайтесь ограничить объем истории одной страницей.
Если вам показалось, что приведенная история - в точности о вас, найдите 10 различий между собой и автором.

* * *
Еще по теме:
Если мозга нет, а жизни хочется
Несчастная дочь идеальной матери
Была зашуганным ребенком, пока не догадалась использовать некоторые аспекты...

семинар

Смена профессии: как понять, чего я хочу?

За дурною головою и ногам нема покою! Хотели снять ролики с одной целью, получилось с другой. Но! Зато у меня появился собственный канал на YouTube!!! Ваще не предполагала, а он ать! - и уже есть.

Прошу любить и жаловать: канал PsychFAQ - мои ответы на самые часто задаваемые вопросы.

Первый выпуск о поиске работы: как понять, что не будешь работать ни дня по профессии - не после окончания института, а до него? Только сегодня! На примере апельсина и артишока. (А кто станет ржать над прической или произношением - укушу!!! Первый блин комом, не смейтесь.)




А еще у меня внезапно собственная профессиональная страницка на Фейсбуке образовалась: Психолог Ольга Подольская .
Как-то все нахлынуло, в общем...

зеркало

Стресс и сердце

У человека типа А – высокопрофессионального, нетерпеливого, с потребностью всё делать быстро и с полной отдачей, активного и целеустремленного, - вероятность заболеваний сердца в 2 раза выше, чем в среднем по популяции. При оказании соответствующей психологической помощи вероятность смерти у людей этого типа снизилась в 4 раза на протяжении 13 лет исследования - по сравнению с контрольной группой людей типа А.
[1995, Grossarth-Maticek, R. and Eysenck, H.J. "Self-regulation and mortality from cancer, coronary heart disease, and other causes»]

Вебинар Stress and Heart: 5 risk factors, and 1 way to minimize на Youtube: https://youtu.be/oCaystzsx10
Я не понимаю, отчего не ставляется ролик прямо сюда - но ничего не могу с этим поделать.

Честно говоря, особенно мне бы хотелось, чтобы этот вебинар посмотрели мужчины 40 - 50 лет, сталкивающиеся со стрессами на работе: именно они и есть основная группа риска. Но я также отдаю себе отчет, что именно они – самые редкие слушатели подобных лекций.

Поэтому я очень прошу донести информацию об этом вебинаре до ваших знакомых мужчин!
Если вы знаете мужчину 35-60 лет с нервной работой, найдите способ рассказать ему об этом вебинаре и мотивировать его к прослушиванию. Ибо без дополнительной мотивации ему, скорее всего, будет некогда, вы же понимаете. ;)

Collapse )

зеркало

Кризис среднего возраста

С меня при цифре 37 в момент слетает хмель,
Вот и сейчас - как холодом подуло:
Под эту цифру Пушкин подгадал себе дуэль
И Маяковский лег виском на дуло.
Владимир Высоцкий, «О фатальных датах и цифрах»


В народе этот кризис получил название «кризиса сорока лет» - хотя, разумеется, такая чёткая локализация является упрощением. Эрик Эриксон, чья возрастная периодизация сейчас наиболее часто используется, относит к периоду зрелости возраст между 25 и 65 годами – соответственно, где-то в этом промежутке происходит кризис среднего возраста: срок его наступления зависит от внутреннего ощущения длительности собственной жизни, а тяжесть прохождения – от структуры психики.

В первой половине жизни у человека многое впереди: всё, что не удалось сегодня – удастся завтра. И вот наступает момент, когда с неопровержимой ясностью становится очевидно: завтра никогда не наступает. В реальности, данной нам в ощущениях, есть только сегодня.

Опасности и возможности, джокеры и проверка связи - PsyPractice.Ru

via Facebook: Olga Podolska


Еще по теме:
Личностныйкризис